Катерина Зикунова
Психотерапевт для пар • 750+ пар • 10+ лет практики
Если вы держитесь в отношениях из последних сил, но уходить не хотите
Я работаю с парами больше 10 лет. И вижу одно и то же: женщина старается, терпит, подстраивается. А внутри накапливается усталость, раздражение, ощущение «что-то ломается».
При этом внешне всё нормально. И непонятно, что именно не так и с чего начать.
Ниже я покажу, как выстроить базу отношений. Спокойно. Без терапии. Без надрыва.
Если честно, чаще всего женщины в этом состоянии думают так:
- «Я постоянно злюсь, но не понимаю, почему»
- «Я устала, хотя внешне у нас всё нормально»
- «Я делаю больше, чем должна»
- «Я не хочу уходить, но так дальше жить тяжело»
- «Я не понимаю, что со мной происходит»
И самое выматывающее здесь даже не конфликты.
А ощущение, что вы не понимаете, в чём проблема и с чего начать.
Важно сказать это прямо
С вами не что-то не так.
Вы не слишком чувствительная.
Вы не требуете слишком много.
В большинстве случаев проблема не в партнёре и не в вас как в «плохой женщине».
Проблема в том, что в отношениях потерян фундамент.
Почему мы не умеем строить отношения
Нас не учат отношениям. Нигде.
В школе учат математике, языкам, истории. В институте дают профессию. На работе учат навыкам.
Но никто не учит:
- как говорить о сложном
- как выдерживать эмоции партнёра
- как не терять себя в отношениях
- как просить, а не ждать
- как выстраивать границы
Мы почему-то должны «понять это сами». Интуитивно. Без обучения. Без практики.
Результат этого незнания: поломанные семьи, разводы, которых могло не быть, дети, растущие в напряжении, годы обид и непонимания, хроническое ощущение «со мной что-то не так».
При этом навыки отношений, как любые другие навыки, можно освоить. Один раз. И они остаются с вами на всю жизнь.
Именно этому посвящён этот формат.
Что такое фундамент отношений
Фундамент отношений это не любовь и не «правильные разговоры».
Это базовые вещи:
- вы понимаете, что с вами происходит
- вы не терпите автоматически
- вы говорите словами, а не молчите
- вы не растворяетесь в партнёре
- вы опираетесь на себя, а не только на его реакцию
Как это выглядит в реальной жизни
Когда фундамента нет:
- вы копите, потом срываетесь
- вы ждёте, но не просите
- вы тянете, а потом злитесь
- вы устали, но не понимаете, что с этим делать
И никакие «разговоры по душам» здесь не работают.
Потому что им просто не на что опереться.
За 10 лет работы с парами я увидела, что большинство проблем начинаются с одного и того же: нет базы.
Не травмы. Не «сложный характер». Не «неправильный партнёр».
Просто никто никогда не показал, как это работает.
Поэтому я собрала всё, что реально помогает, в простой формат. Без терапии. Без копания в детстве. Без перегруза.
10 навыков за 30 дней. По одному каждые 3 дня.
Как это будет происходить
Формат: 10 писем. Каждые 3 дня вы получаете одно письмо с одним навыком.
Почему именно так
Я намеренно сделала интервал в 3 дня. Не каждый день. Не всё сразу.
Потому что навыки отношений не работают, если их просто прочитать. Их нужно внедрить. Попробовать в жизни. Почувствовать.
3 дня это время, чтобы:
- прочитать и понять
- начать применять
- заметить первые изменения
Что в каждом письме
Объяснение навыка простым языком, примеры из реальной практики, конкретное задание на 3 дня, типичные ошибки и как их избежать
Время на день
10-15 минут. Это не марафон с надрывом. Это спокойная работа, которую можно встроить в обычную жизнь.
Кто ведёт этот формат
Я практикующий психолог-терапевт и веду частную практику. Этот формат я собрала на основе реальной работы с парами, чтобы вы могли начать с базы отношений в понятном, простом и самостоятельном формате.
- Член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии (Висбаден, Германия)
- 10+ лет практики и более 10 000 часов личной и групповой терапии
- Дипломированный практикующий психолог
Этот продукт не заменяет терапию, но даёт базовые принципы и понятные действия, которые помогают навести порядок в фундаменте отношений.
Фундамент отношений за 30 дней
Есть базовые навыки, которые определяют до 80% того, что происходит в отношениях.
Если их нет, начинаются терпение, обиды, срывы и ощущение, что вы всё тянете одна.
Я собрала эти навыки в простой формат на 30 дней и упростила их до конкретных действий, которые вы можете делать самостоятельно, без терапии и перегруза.
Навыки на странице не перечисляю специально. Вы будете получать их по одному, в правильной последовательности, чтобы не было перегруза и чтобы они действительно закреплялись в жизни.
Это не теория. Это практичные шаги: что сказать, как сказать и что делать в моменте.
Формат проверен на работе более чем с 750 парами.
Почему этот подход даёт результат
Я не теоретик. Я практик.
Не через курсы. Не через вебинары. Через живую терапию. И я точно знаю, что работает, а что нет.
За эти годы я увидела одну повторяющуюся закономерность.
Большинство людей приходят в кризис не потому, что у них «очень сложные проблемы». А потому что у них не выстроена база.
Люди:
- не слышат свои чувства
- долго терпят
- ждут, но не просят
- срываются вместо диалога
- теряют себя
- берут слишком много ответственности
И когда на этом фоне они пытаются «разобраться глубже», ничего не держится.
Отношения это навык
Подумайте: чтобы водить машину, вы берёте уроки. Чтобы освоить профессию, учитесь годами. Чтобы заниматься спортом, нанимаете тренера.
А отношения, от которых зависит ваше ежедневное состояние, здоровье, будущее ваших детей, вы пытаетесь «разобрать сами». Без обучения. Без системы.
Этот формат даёт вам систему. Простую. Рабочую. Проверенную на сотнях пар.
Один раз освоить базу и использовать её всю жизнь. В любых отношениях: с партнёром, с детьми, с родителями, с коллегами.
Чего ожидать
По опыту работы я вижу следующее.
Даже если человек делает не всё, пропускает задания, внедряет только часть, изменения всё равно происходят.
В процессе месяца многие женщины отмечают:
✓ меньше злости и раздражения
✓ меньше накрутки в голове
✓ больше ясности
✓ ощущение «я понимаю, что со мной»
✓ меньше желания тащить всё одной
Это не магия. Это результат правильно выстроенной базы.
Важно сказать честно
Это верхушка айсберга. Базовые навыки, которые можно освоить самостоятельно.
Этот формат:
- не меняет партнёра за вас
- не решает глубокие травмы
- не заменяет терапию
Глубинная работа с паттернами, травмами, сценариями из детства требует другого формата.
Но без этой базы глубокая работа всё равно не держится.
Поэтому я начинаю с фундамента. Всегда.
Для кого это
✓ Подойдёт, если:
- вы устали, но не готовы уходить
- хотите спокойствия, а не драмы
- готовы уделять себе 10-15 минут в день
✕ Не подойдёт, если:
- вы ждёте волшебную таблетку
- хотите «исправить партнёра»
- не готовы что-то делать сами
Это меньше, чем один поход в кафе.
Меньше, чем одна ссора, после которой вы не спите полночи.
Первый шаг к тому, чтобы перестать выживать в отношениях и начать в них жить.
Безопасная оплата. Доступ сразу после оплаты. Первое письмо приходит в течение нескольких минут.